健身Tips

肌肉锻炼Note

• 训练方法：先衰竭训练
  • 慢速；
  • 合理饮食相结合；
  • 但是如果摄入的热量少于每天消耗的能量，身体不仅仅会丢失脂肪，也是掉肌肉；
  • 需要调整训练量。
• 如何热身：
  • 不需要专门进行热身；
  • 每次一个部位的动作前20秒可以当作热身；
• 如何做动作：
  • 需要足够缓慢，肌肉固定比动作速度更重要；
  • 强调在动作的离心位上增加重量；
• 训练量的确定：
  • 每周不超过30分钟（指一个大肌群。

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